2 3 min

MINICUT TYDZIEŃ 2/6 Siemanko. Wpisek nie było bo cały weekend delikatnie pofolgowałem z jedzeniem. Na chwilę obecną jestem zadowolony z minicut mimo luźnego podejścia, bez zbędnego spinania dupska. W sobotę poleciałem na piwo, a w sumie o 4 piwa i posiedzieliśmy 7h nad Wisłą. Jak wracałem to na centralnym wleciał mcdonald, więc biednie. Tak więc w [...]

[...] 102powt. oczywiście z kilkoma krótkimi przerwami. Co do odżywek to po wzięciu CLOUTA rano odrazu poczułem jego działanie. Smak jak guma do żucia przyjemnie się piło a po 20 min śniadanko. Puki co wszytsko wmiare wg diety:) a więc: 1.8 30 600ml płatków owsianych na mleku + 2jajka i kromka chleba + garść rodzynek i 10g oliwy z oliwek potem potem [...]

2 tygodnie praktycznie całkowitego offu. W pierwszym tygodniu po Malborku zrobiłem 2 lekkie baseny po 45 min, 1 bieg chyba 4 km i 2 rowery po 30 minut bardzo lekko. W kolejnym tygodniu zrobiłem 2 biegi po 4-5 km, jeden basen lekko 45 minut + 2 rowery w tym jeden z minutówkami 8x300, 2x350, 1x400, 1x450W na przerwie 1 minuta. W tym tygodniu w [...]

/SFD/Images/2016/5/4/16f7693549ff45728fc7e2c1083c0b7c.jpg 4 maj DT Rano poleciaem na trening zrobiłem klate do tego 20 min aerobów na rowerku , ogolnie mam zepsuty samochód i wszedzie piechota , na siłke z siłki do pracy wiec dodatkowo grubo kilometrów zrobie , od jutro ucinamy wegle o 100g w dt czyli z 580g -> 480g - redukcja zaczeta ! [...]

/SFD/Images/2016/6/2/d0475405b419449cb9228bf9c19e832b.jpg 2 czerwiec DT z rana klateczka zrobiona , mega pompa a potem 30 min rowerek :-) /SFD/Images/2016/6/2/c56ba0cbc93042d5a71fcebcde765d78.jpg 1.wyciskanie sztangi ława płaska 4 serie 2.wyciskanie hantli ława skos dodtani 4 serie 3.rozpietki hantlami ława skos dodatni 4 serie 4.hammer 4 serie [...]

/SFD/Images/2016/8/15/5074bfcfa93a468283bb08f2ef1c6bbd.jpg 15 sierpień DT mocno dzisiaj poszły do tego 45min aerobów i styrany maksymalnie , wczoraj przed spaniem dołozyłem jeszcze 40 min aerobów zeby nie było wiec wpadły 2 sesje ;) /SFD/Images/2016/8/15/aee41c9b8f844e1187315a9990dca400.jpg 1.przysiad 3 serie ostatnia drop 2.prostowanie nóg na [...]

[...] Ripped 2 tabl. (Wcześniej brałem L-Karnityne więc teraz coś innego) 10.00 Śniadanie (Przedtreningiem): - Płatki Fitness z mlekiem (1 talerz) 10.30 Trening: -Worek (30-60 min.) 12.30 2 Śniadanie (Potreningu): 1 Kanapka z szynka i pomidorem 14.00 Ultra Ripped 2 tabl. 15.00 Obiad (Przedtreningiem): ? + mięso (udko z kurczaka, lub kotlet), [...]

[...] kcal: 2720 TT-33 - 4kaps rozdzielone po 1kaps w ciągu dnia Tight Xtreme - 1kaps bezpośrednio po przebudzeniu Extreme Ripped - 2kaps, po 1 kaps do TT-33 BCAA TST - 10g 30 min przed treningiem Gold Omega-3 - 8g, po 2g do posiłku Gold - Vit C - 1kaps bezpośrednio po treningu Garlicin - 3kaps, po 1kaps do posiłku Calcium Zinc Magnesium - 3 tabl [...]

[...] ;-)%-) Co ciekawe brzuch dzis rano wyglądał lepiej niz zwykle %-) 3.06 ponidzialek Tydzien 4 (6), dzien 1 TRENING Dzień 1. 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 30’ 5x 4-6; 2 min. przerwy 10,5kg /11,5kg /11,5kg /12,5kg /12,5kg 9,5kg /10,5kg /11,5kg /11,5kg /12,5kg 8,5kg /9,5kg /10,5kg /11,5kg /13kg 8kg /9kg /10kg /11,5kg /12,5kg 2A. Wyciskanie [...]

[...] kulała, jadłem dużo i treściwie, ale niekoniecznie zdrowo :D. Trening wykonany na metodzie, którą zaproponował mi brat. Wykonujemy 3 serie pompujące, gdzie każda trwa 1 min, ale wykonujemy połowiczne ruchy z 2 sekundowym spięciem w fazie największego napięcia. Ostatnia seria oporowa na 1 do 6 powt. Daje popalic  Może w koncu moja klatka [...]

9.10.14 Tydzien 4(12) Dzien 4 rozgrzewka orbi A. Szrugsy ze sztanga ( z lekkim wybiciem z nóg ) 6x 4-6, 2 min 42,5x6/45x6/47,5x6/50x6/52,5x4/52,5x4 35kgx6/40kgx6/45kgx6/47,5kgx6/50kgx5/50kgx4 30kgx6/35kgx6/40kgx6/45kgx6/47,5kgx6/50kgx4dobrze,ze ćwiczyłam to z Mawashim to poszło ładnie B.szrugsy na maszynie 4x6-8, 2 s przytrzymac, 90s Nie [...]

[...] Znowu ciężkich 30 godzin w pracy, dobrze ze juz mi sie ten maraton kończy i bedzie chwila oddechu Tydzien 2(18) Dzien 2 Rozgrzewka wioslarz A. Wyprosty nóg 3 x 10 - 12; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 25kgx12/25kgx12/25kgx10 20kgx12x3 bolało bo zakwasy nadal dawały o sobie znać B. Uginania nóg leżąc 3 x 10 - 12; 1 [...]

[...] wpadł grill, chleb i na wieczorem lody }:-( Rano myślałam, że moje uda i biodra eksplodują. Wypiłam w sumie od rana 3 litry wody i jak w końcu nerki zaskoczyły, to co 20 min w WC byłam. Efekt taki, że wieczorem opuchlizna dużo mniejsza. Miska niedojedzona, bo mi coś nie poszło czasowo z posiłkami. DIETA + suple - wit. D, selen, cynk, wit. C, [...]

[...] DRINK i GUARANĘ Na treningu GLYCO MAX + ISO ACTIVE i po treningu 30g BCAA XTRA no i białko wg braków w diecie. Natomiast jeżel ichodzi o Tribulusa to jem go 1tabl 30 min po obiedzie i na noc 1tabl. MOLDERDIST - wiem że nei takiej diety i posiłków siękazdy spodziewał ale tak jak pisałem wczesniej, ostatnimi czasy jadłe mtroche mniej [...]

No i jestem po treningu heheh. Już jest coraz lepiej Na 30 min przed treningiem wypiłem DRINK RECOVERY - odczucia hmm jak lekarstwo z posmakiem czosnku ale da sie wypić bez problemu. Rozpuszczalność 100% mocno gazowany ! A oto i DRINK RECOVERY po rozpuszczeniu: Przed samym treningiem zapodałem sobie 2 tabl GUARANY i ogień ! Podczas treningu [...]

[...] poprzednio przy badaniu wyszedł już 49,5 więc dorzuciłem coraz większą profilaktykę. Kurkuma, grejfrut, roślinka tlenowa przy łóżku, acard. Cardio robione ciągle 4x20min, woda min 4l na dzień przy wadze 100kg. Niestety nic nie dało i HCT dalej rośnie, wyniki wyglądają tak: Przed cyklem vs aktualnie: RCB 5,13 vs 5,87 HCT 44,5 vs 53,5 HGB [...]

[...] tułowia 2 serie Podciąganie kolan w zwisie 2 serie A,B będę robił naprzemiennie jak rozumiem. Teraz mam nadzieję jest dobrze :) Tylko czy ilość serii pasuje? Kiedyś już robiłem coś na wzór tego treningu i odpoczynek między seriami wynosił 60 sec, a między poszczególnymi ćwiczeniami 2 min. Cały trening zaś mieścił się w 35 min. Czy może tak być?

25.03.2013 r 161 dzień 1# D I E T A : 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : kasza gryczana 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : kasza gryczan 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 15:00 : ryż basmatti 80g [...]

[...] kolacji Rozkład - 1700kcal, 130B, 60T, reszta ww Po treningu, rzuciłam się na jabłko :)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbf5b51c22ac45b89972d6ca7ec22ba1.jpg Trening: Rozgrzewka: 5 minut na wiosłach, rozciąganie uda i biodra (głęboki wykrok), wymachy rękami, krążenie kolanami i stopą w kostce. Wprowadzam 4 serię. 1. Przysiad ze sztangą 10x20kg, [...]

30 maj - Dzień 3 I co? Zrobiłem misia :D http://dl.dropbox.com/u/18183159/bannery/suplementy.jpg Thermo Fusion - 2kaps rano na czczo, 2 kaps 30 min przed tren HMB - 1ml rano na czczo, 1ml po tren Black Devil - 7kaps na noc BCAA - 13g przed tren, 13g przed misiem :D http://dl.dropbox.com/u/18183159/bannery/trening.jpg leg 1. Przysiad tylni RAMPA 5 [...]